Cet article contient des liens affiliés; quand vous cliquez sur le lien et achetez un produit avec mon lien, je reçois une petite commission sans coût supplémentaire pour vous
Quand on pense magnésium, on pense généralement aux femmes et aux cures de magnésium. Mais elles ne sont pas les seules à risquer d’être carencées.
Au contraire.
Les carences concernent tout autant les hommes qui ont tendance à avoir des niveaux supérieurs de perte de magnésium en raison de facteurs spécifiques : activité musculaire supérieure, stress, troubles au niveau du système digestif qui limitent l’absorption efficace des minéraux, transpiration excessive.
Prendre un supplément de magnésium peut réellement aider à prévenir les carences et les problèmes qui vont avec… qui sont bien plus fréquents que ce que l’on pense : en réalité, 70 % de la population des pays développés est carencée.
Sans compter que le magnésium aide aussi à améliorer la santé globale (santé physique ET psychologique), comme votre niveau d’énergie.
Autrement dit, le magnésium est inévitable pour vous dans les cas suivants :
- Si vous faites régulièrement du sport
- Si vous vivez “à mille à l’heure”
- Si vous avez régulièrement des crampes ou la paupière qui “saute”
- Si vous transpirez beaucoup
- Si vous avez un niveau de stress élevé
- Si vous vous sentez plus irritable que d’habitude
- Si vous souffrez de constipation (ps : vous êtes constipé si vous n’allez pas à la selle une fois par jour)
- Si vous êtes fatigué ou si vous devez fournir un travail important en ce moment
- Si vous voulez prendre de la masse musculaire et si vous voulez éviter de prendre du poids ou si vous en prenez actuellement – surtout au niveau de ventre
D’où Viennent Les Carences En Magnésium ?
Quand on comprend l’origine des carences en magnésium, on comprend facilement pourquoi la majeure partie de la population est déficiente ou carencée.
Voici quelques unes des raisons qui expliquent le phénomène :
- L’appauvrissement des sols et la culture intensive : les aliments que nous mangeons sont bien moins riches en nutriments qu’il y a 70 ans.
- Des troubles digestifs (surtout au niveau de l’estomac et de l’intestin grêle) à et un déséquilibre au niveau de la flore intestinale qui empêche une assimilation efficace et optimale du magnésium (alimentaire comme en complément)
- Un déséquilibre micro-nutritionnel : certaines substances inorganiques ont un effet opposé à celui du magnésium et si celles-ci sont présentes en trop grande quantité par rapport au magnésium (au niveau des cellules par exemple), le magnésium ne sera pas favorisé et sera éliminé en excès de l’organisme : calcium, manganèse, cuivre, fer, sodium, plomb, cadmium, vitamine P, vitamines B9, B10, B12, vitamine E et vitamine D
- Stress et transpiration abondante qui augmentent l’élimination du magnésium par les reins (urine), les intestins (fecès) et la peau (sueur)
- Facteurs anti-nutritionnels qui limitent l’absorption du magnésium : mauvaise absorption des graisses, facteurs anti-nutritionnels contenus dans les aliments (oxalates, citrates, alcool, acides gras à longue chaîne saturés, calcium)
Magnésium Pour Les Hommes : Combien De Magnésium Par Jour ?
Le dosage est différent en fonction de votre situation.
Mais l’ANSES (Agence Nationale de Sécurité Sanitaire et du Médicament) recommande un apport journalier de base de 380 mg par jour pour les hommes.
380 mg par jour est donc un excellent point de départ, mais vous allez vite voir que c’est très difficile à obtenir seulement par l’alimentation. Difficile, ça l’est plus encore en période de stress, quand les besoins sont presque doublés).
Les Aliments Les Plus Riches En Magnésium
On pourrait penser que simplement manger des aliments riches en magnésium suffit.
Sauf qu’il y a un détail majeur à prendre en compte : le magnésium contenu dans les aliments n’est absorbé qu’à hauteur de 30 %.
C’est peu, très peu.
Alors quand on stresse régulièrement (et on stresse tous, à moins de méditer 38 heures par jour), se supplémenter en magnésium est quasiment obligatoire…Mais manger des aliments riches en magnésium reste toujours un bonus utile ! Les compléments alimentaires soutiennent une alimentation variée et nutritive – ils ne la remplacent pas.
Alors je vous ai fait une liste des aliments les plus riches en magnésium pour que vous puissiez les ajouter régulièrement à vos menus :
- Algues nori (oui, celles qui entourent les makis au resto japonais)
- Wakame (les salades d’algues japonaises)
- De façon général, les algues (y compris l’agar et le kombu breton)
- Le germe de blé
- Le persil séché, le basilic séché, la menthe séchée
- Le cacao (ce qui peut expliquer certaines envies de chocolat)
- Noix du Brésil (jamais plus de 2 noix du Brésil par jour car elles sont neurotoxiques à plus forte dose)
- Haricots verts, flageolets
- Graines : graines de courge, tournesol, de chia, de sésame
- Céréales complètes
- Amandes, noisettes, noix de cajou, noix
- Légumes à feuilles vert foncé : choux kale, chou chinois, roquette, blettes
- Lentilles
Quel Magnésium Choisir ?
Il y a 2 cas de figure.
- Si vous êtes dans le cas particulier de la constipation, vous devez obligatoirement prendre une forme spécifique de magnésium qui agit sur le transit : le citrate de magnésium.
Pour une efficacité maximum, prenez-le le soir au coucher.
300 mg de citrate de magnésium est une excellente base pour commencer.
Si cela vous provoque des douleurs au niveau du ventre, réduisez la dose à 200 mg puis refaites l’expérience. Si c’est toujours désagréable, passez à 100 mg et envisagez d’autres solutions pour éliminer correctement.
- Si vous êtes dans les autres cas de figure, préférez la forme de magnésium bisglycinate de magnésium ou la forme glycérophosphate de magnésium. Ces 2 formes ont l’avantage de ne pas causer de douleurs digestives et d’être bien assimilées, donc facilement utilisées par l’organisme.
Maintenant si on entre dans le détail, quelles marques de magnésium sont les meilleures ?
D’après mon expérience, je peux vous recommander 2 options.
A) Le Magnésium En Poudre
Le magnésium en poudre est celui que je prends tous les jours et qui fonctionne très bien pour mes clients.
Je conseille toujours le magnésium Acti-Mag Plus du laboratoire Energetica Natura (quand vous commandez avec mon lien, vous obtenez 10 % de réduction sur l’intégralité des compléments).
Ce magnésium est unique en ce sens qu’il en enrichit non seulement en vitamines B et taurine (qui augmentent l’assimilation du magnésium et son utilisation par le corps) mais aussi en jus de betterave au fort pouvoir anti-oxydant (pensez réduction des risques de cancer, santé de la peau et du coeur, réduction de l’inflammation dans le corps) et énergétique.
Le jus de betterave est avant tout un “booster” naturel qui est particulièrement utile quand on fait face à une importante charge de travail et qu’on lutte contre la fatigue.
B) Le Magnésium À Avaler
J’utilise ce magnésium en voyage parce qu’il est plus facile à transporter. Dans tous les cas, choisissez uniquement du magnésium sous la forme adaptée et évitez absolument le magnésium marin, inefficace.
Personnellement, j’ai d’excellents résultats avec les 2 magnésium ci-dessous. En général, je donne le D-Stress Booster en cure de 3 mois (1 sachet par jour) pour commencer et ensuite, je passe au D-Stress Classique (6 comprimés par jour, du lundi au vendredi), en faisant une pause le weekend.
Voici maintenant 6 bonnes raisons pour lesquelles les hommes devraient prendre du magnésium.
1. Le Magnésium Est Essentiel Pour La Production d’Énergie Et Le Métabolisme
Le magnésium est un élément essentiel, surtout pour les hommes qui dépensent énormément d’énergie au quotidien pour avancer et tenir un rythme de travail souvent intense. Il aide à alimenter le corps en énergie et à accélérer les fonctions métaboliques, ce qui se traduit par de meilleures performances physiques et cognitives.
Pour dire les choses telles qu’elles sont et vous faire réaliser l’impact de ce minéral sur votre santé, votre taux de magnésium intracellulaire (dans la cellule) détermine directement le métabolisme de chaque cellule de votre corps.
Alors obligatoirement, sans magnésium, les hommes peuvent souffrir de faibles niveaux d’énergie et ne pas être en mesure de maintenir un mode de vie sain. La fatigue devient partie intégrante du quotidien.
Autre fait intéressant, le magnésium est en réalité ce qu’on appelle un “cofacteur”, c’est-à-dire qu’il :
- permet l’activation de plus de 200 enzymes (les enzymes fonctionnent comme des “clés” dans l’organisme)
- soutient l’action optimale de pas moins de 600 autres enzymes.
Troisième sous bonne raison de prendre ce minéral : le magnésium procure à l’organisme d’autres avantages tels que l’amélioration de la densité osseuse (oui, le magnésium est aussi important que le calcium et la vitamine D pour les os) et la santé cardiaque. On ne peut pas négliger ce minéral.
2. Le Magnésium Soutient Votre Coeur
Garder son cœur en bonne santé est un élément important pour vivre une vie longue et saine, mais cela implique plus que le seul cardio ou la musculation. S’assurer que nous avons la bonne quantité de magnésium est essentiel pour maintenir un rythme cardiaque sain.
Le magnésium joue en effet un rôle important dans l’équilibre des électrolytes dans leur corps, et un taux de magnésium insuffisant peut entraîner des rythmes cardiaques anormaux.
Je suis sûre que vous avez déjà ressenti des espèces de palpitations en raison d’une carence. Ou alors, au moment du coucher, vous avez senti que votre cœur battait particulièrement vite et cela vous a plus ou moins empêché de dormir. Ce sont à chaque fois des indicateurs d’un manque de ce minéral.
Prendre des suppléments de magnésium ou manger des aliments riches en magnésium peut aider à rétablir cet équilibre cellulaire, ce qui vous permettra de profiter d’une meilleure santé cardiovasculaire au fil du temps (autant penser long-terme et vivre longtemps en pleine forme, non ?).
Être physiquement actif est un autre élément clé pour maintenir un rythme cardiaque sain et réduire le risque de problèmes de santé grave. Aujourd’hui, on a même un motto qui présente le problème du manque de mouvement : “sitting is the new smoking”, littéralement “la sédentarité est la nouvelle cigarette”.
L’Homme Debout est en train de devenir l’Homme Assis… L’évolution est surprenante et réellement inquiétante, vous ne trouvez pas ?
Bouger tous les jours, faire du sport régulièrement, marcher ses 10 000 pas quotidiens aident à améliorer la circulation sanguine (y compris celle du cerveau !), à développer le volume musculaire, la fertilité, les densités musculaire et osseuse, à augmenter vos capacités d’endurance et à réduire le stress en éliminant l’excès d’hormones de stress (comme le cortisol) hors de l’organisme.
Même une activité physique relativement modérée peut vous aider à maintenir une fréquence cardiaque saine en augmentant votre capacité respiratoire et en libérant des endorphines et autres hormones et neurotransmetteurs qui vous font vous sentir plus confiant, motivé, énergique et heureux.
En plus de l’exercice régulier, il est tout aussi important d’adapter et d’ajuster son alimentation et ses temps de repos (on l’oublie souvent celui-là) car ces facteurs influencent directement la santé cardiaque globale.
En prenant le temps de cultiver et développer votre forme, vous vous assurerez finalement de fournir à votre corps des quantités adéquates d’exercice, de repos, de relaxation, de macro nutriments et de micro nutriments pour garder votre cœur dans un état optimal.
3. Le Magnésium Est Nécessaire Pour Vos Muscles
Avoir une bonne fonction musculaire est un élément crucial pour les activités quotidiennes, tant physiques que mentales.
Les hommes qui veulent s’assurer que leurs muscles fonctionnent de manière optimale doivent accorder une attention particulière aux niveaux de magnésium dans leur corps, car le magnésium aide à soutenir la contraction musculaire (comme le Calcium et la vitamine C), la communication nerveuse avec les muscles et le métabolisme des protéines. Sans des niveaux de magnésium adéquats, la qualité de l’activité musculaire chute considérablement.
Prendre un supplément de magnésium ou manger des aliments riches en magnésium comme les légumes à feuilles vert foncé, l’avocat, les noix, les haricots et les céréales complètes peut aider à maintenir les niveaux de magnésium adaptés (les fameux 380 mg recommandé par jour) et favoriser un fonctionnement musculaire optimal.
Aujourd’hui, on sait qu’une carence en magnésium provoque une réduction de la synthèse de protéines, or les protéines sont les “briques” de l’organisme. Sans elles, le corps ne peut absolument pas fonctionner de manière optimale et saine, de la même manière qu’une maison s’effondre en l’absence de briques comme en présence de briques de piètre qualité.
Lorsqu’il s’agit de maintenir un corps sain, le magnésium est essentiel pour assurer une bonne fonction musculaire chez les hommes et limiter les risques de blessures. Vous l’avez compris, ce minéral vital aide les muscles à fonctionner efficacement et vous dote d’une réserve d’énergie qui vous permet à son tour de faire du sport et de développer vos muscles. C’est un cercle vertueux positif qui s’enclenche.
4. Le Magnésium Aide à Réduire l’Anxiété et le Stress
En tant que personne particulièrement active, le magnésium est un minéral important que vous devez privilégier dans votre alimentation. L’une des propriétés du magnésium qui peut nous être incroyablement utile est sa capacité à réduire l’anxiété et le stress. Cela peut être particulièrement bénéfique lorsque vous luttez contre des problèmes comme l’insomnie ou la dépression, car le magnésium aide à détendre le corps (c’est un myorelaxant – relaxant des muscles) et l’esprit (soutient le système nerveux) afin que la relaxation soit possible et régénératrice.
Le magnésium agit aussi comme un “booster” naturel grâce à ses effets calmants, donc prendre des suppléments de magnésium et consommer des sources alimentaires riches en magnésium pourrait être un excellent moyen de se sentir plus calme, énergique et opérationnel tout au long de la journée.
Si vous vous demandez ce que je suis en train de faire en ce moment, vous visez juste : je suis justement en train de vous dire que le magnésium est plus efficace que le café pour vous donner de l’énergie.
Je vous entends déjà répliquer : “je prends du magnésium et je me sens encore plus fatigué !”
Cette protestation ne marche pas – désolée, vraiment – , parce que le magnésium ne vous fatigue pas. Le magnésium ne fait que vous détendre et donc souligner votre fatigue, celle qui est masquée par les excitants que vous pouvez avaler (café, chocolat, sucre, sel, thé).
Si le stress est monnaie courante dans la vie d’aujourd’hui, et que beaucoup ont du mal à trouver un équilibre, le magnésium reste une aide précieuse facile à mettre en place. C’est un réflexe à avoir et que tout le monde devrait connaître.
5. Le Magnésium Vous Aide À (Mieux) Dormir
Le sommeil est essentiel à notre bien-être, mais la qualité du sommeil que nous obtenons peut souvent être mauvaise.
En fait, ne pas consommer suffisamment de magnésium dans la journée contribue à la mauvaise qualité du sommeil, c’est pourquoi une supplémentation en magnésium aide à améliorer la qualité générale des temps de repos.
Des études ont montré que le magnésium favorise non seulement la relaxation et le calme, mais qu’il peut aussi aider les individus à s’endormir plus rapidement et à obtenir un sommeil plus profond et réparateur. Vertu précieuse, ce minéral aide à réduire les niveaux d’anxiété et aide à soulager le stress, favorisant un état d’équilibre qui conduit finalement à un meilleur sommeil.
Alors la prochaine fois que vous aurez des difficultés à trouver les bras de Morphée, pensez à augmenter votre consommation de magnésium alimentaire et complémentaire.
6. Le Magnésium Aide À Réduire l’Inflammation Dans Tout Le Corps
Les hommes ignorent souvent que le magnésium peut être bénéfique pour leur santé globale, notamment lorsqu’il s’agit de réduire l’inflammation dans le corps.
En effet, le magnésium aide à réguler les processus biochimiques et participe à de nombreuses activités enzymatiques pour faciliter les réponses immunitaires, ce qui permet de réduire l’inflammation et de prévenir le risque de maladies telles que les maladies cardiaques et le cancer.
Plutôt utile, non ?
Magnésium Pour Les Hommes : Un Réflexe À Adopter Dès Maintenant
Le magnésium est l’un des micronutriments les plus importants dont votre corps a besoin pour fonctionner au meilleur de ses capacités, que ce soit quand vous êtes en activité ou au repos.
Il joue un rôle essentiel dans la production d’énergie et le métabolisme, maintient un rythme cardiaque sain, facilite une bonne fonction musculaire, peut réduire les niveaux de stress, améliorer la qualité du sommeil et possède des propriétés anti-inflammatoires. Prendre du magnésium régulièrement est incroyablement bénéfique pour la santé globale et le fonctionnement cellulaire, l’énergie et votre bien-être général.
En définitive, si vous cherchez un moyen facile de réduire la fatigue, traverser une période intense, ou perdre du poids, envisagez d’ajouter un supplément de magnésium de bonne qualité à votre routine quotidienne.
Alors :
Avez-vous déjà pris du magnésium ?
Si oui, quels ont été les résultats ?
Partagez votre expérience dans les commentaires ci-dessous !