Les 13 Meilleurs Compléments Alimentaires pour le Sommeil Sans Mélatonine

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Vous cherchez des compléments alimentaires pour le sommeil sans mélatonine ?

Moi aussi, j’en ai cherché pendant des années.

J’ai passé presque une décennie à enchaîner les insomnies et compagnie.

Pour vous permettre de passer une bonne nuit de sommeil, j’ai réuni l’ensemble de mes connaissances et de mon expérience personnelle – ratée comme réussie – sur le sujet. 

Les Effets Du Manque De Sommeil Sur Le Corps

Si vous avez du mal à dormir, je suis certaine que vous n’avez aucune envie d’entendre de “mauvaises nouvelles”.

Je sais, moi non plus, mais il faut en passer par là pour apprendre à le chérir quand il reviendra. (parce que si on est honnête, on considère un peu trop ce moment de repos comme “inutile” et on ne fait pas forcément tout ce qui est en notre pouvoir pour lui donner la place qu’il mérite, comme par exemple se coucher une demi heure plus tôt)

En avant pour les mauvaises nouvelles (vous allez être surpris).

Quelle sont les symptômes du manque de sommeil ?

Les études montrent que les hommes qui dorment 5 heures ou moins par nuit ont des testicules moins développés que les autres hommes et des niveaux de testostérone inférieurs. 

Mais l’impact du manque de sommeil sur l’appareil reproducteur ne touche pas seulement les hommes. Les femmes sont dans le même bateau et les conséquences sont tout aussi importantes. 

En coaching, j’ai vu beaucoup de femmes développer des troubles de la thyroïde (Hashimoto, hypothyroïdie et parfois légère hyperthyroïdie) en grande partie en raison d’un rythme de vie qui ne leur convenait pas. Trop de travail pro comme à la maison et pas assez de repos, des horaires décalés, un travail de nuit.

D’ailleurs je pense être passée à deux doigts de ça à un certain moment de ma vie, quand j’habitais à Bordeaux et que je gérais en simultané un job de web designer, une formation de nutrition à plein temps et un blog.

Si n’importe quelle personne qui a déjà passé une mauvaise nuit ou une nuit blanche sait que la carence de sommeil fait baisser ses performances, très peu connaissent précisément l’impact véritable du manque de repos sur l’organisme. 

Quels sont les conséquences du manque de sommeil ?

Selon Matt Walker, médecin du sommeil, les conséquences sont les suivantes : 

• Une diminution de 40 % de la formation de la mémoire
• Une augmentation significative des risques de maladie cognitives comme Alzheimer
• Une augmentation des risques de troubles cardiaques (crises cardiaques). Regardez cette statistique donnée par M. Walker “Les adultes de quarante-cinq ans ou plus qui dorment moins de six heures par nuit sont 200 % plus susceptibles de subir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral au cours de leur vie, par rapport à ceux qui dorment sept à huit heures par nuit.”
• Une semaine de mauvais sommeil dérégule tellement votre glycémie (taux de sucre dans le sang) que si vous faisiez des analyses, on vous dirait pré-diabétique (autrement dit, le manque de sommeil est lié à un risque accru de développer un diabète)
• Une baisse de l’intelligence émotionnelle (dépend en particulier de la qualité de sommeil profond)
• Une baisse importante du système immunitaire, ce qui laisse la porte ouverte à de nombreuses maladies et affections comme le cancer (moins de 6 h de sommeil par nuit va jusqu’à doubler les risques d’avoir un cancer)
• La prise de poids car : augmentation du stockage de graisse, augmentation de l’appétit, baisse du sentiment de satiété, moins bons choix alimentaires
• Vous perdez vos capacités à prendre de “bonnes” décisions
• Moins vous dormez, plus courte sera votre vie. 

Ce n’est pas une blague. Matt Walker enfonce d’ailleurs encore plus le clou (attention ça pique – surtout quand on se rend compte qu’on dort tout juste 7 h par nuit) :

“Le taux de recyclage d’un être humain est d’environ seize heures. Après seize heures d’éveil, le cerveau commence à défaillir. L’être humain a besoin de plus de sept heures de sommeil par nuit pour maintenir ses performances cognitives. Après dix jours de seulement sept heures de sommeil, le cerveau est aussi dysfonctionnel qu’il le serait après une période de vingt-quatre heures sans sommeil. Trois nuits complètes de sommeil de récupération (c’est-à-dire plus de nuits qu’un week-end) sont insuffisantes pour ramener les performances à un niveau normal après une semaine de sommeil court. Enfin, l’esprit humain ne peut pas percevoir avec précision à quel point il est privé de sommeil lorsqu’il est privé de sommeil.”

Matt Walker

Ce qu’on apprend dans cet extrait:

1. On a besoin de dormir plus de 7 h par nuit pour un cerveau optimal
2. Le sommeil ne peut pas être rattrapé (le weekend avec des grasses matinées par exemple) : c’est tous les jours qu’il faut dormir suffisamment
3. On ne se rend pas réellement compte qu’on manque de sommeil quand on en manque.

Si le sommeil est si crucial que ça, pourquoi ne pas avoir recours aux compléments alimentaires pour l’améliorer, ne serait-ce qu’au début ? 

Pourquoi Des Compléments Alimentaires Pour Le Sommeil Sans Mélatonine ?

Est-ce que la mélatonine fait dormir ?

Oui, la mélatonine fait dormir, mais ça a un prix sur le long-terme. C’est pour cela que les compléments que vous allez découvrir ne contiennent pas de mélatonine, bien que la mélatonine soit un excellent complément pour trouver le sommeil.

(je l’ai testée aussi et ça fonctionne bien, au point que Pierre-Albert avait l’impression d’avoir un zombie à côté de lui quand j’en prenais). 

Pourquoi éviter de prendre de la mélatonine ? C’est la question à laquelle on va répondre dans les lignes suivantes.

Est-ce bon de prendre de la mélatonine tous les jours ?

Si nous donnons de la mélatonine sur le trop long-terme à notre corps, celui-ci pourrait s’habituer et ne plus être aussi efficace dans sa propre synthèse de mélatonine.

Autrement dit, il pourrait devenir paresseux, situation qu’on retrouve aussi chez les personnes qui prennent des laxatifs régulièrement pour lutter contre la constipation.

Si jamais votre organisme devient dépendant de la mélatonine pour vous permettre de dormir, vous ne résoudrez jamais le problème. En fait, un nouveau problème apparaît et ce n’est pas du tout ce qu’on veut. 

Apprendre À Dormir Sur Commande ? 

Dans ses romans policiers, Fred Vargas a intégré à l’équipe du commissaire Adamsberg un personnage qui dort sur commande. Je n’y croyais pas – sauf dans le milieu militaire où on sait que ça existe – jusqu’à ce que je rencontre et vive avec mon copain qui a un sommeil tout terrain… et m’apprenne aussi à dormir sur commande. 

Si je sais qu’il peut lui-même se forcer à dormir, j’ai aussi découvert qu’il peut induire le sommeil chez d’autres personnes. Quand je n’arrive pas à dormir, sa simple présence à côté et sa main posée sur mon bras suffisent à provoquer le sommeil chez moi.

Ce n’est pas un hasard. Ca signifie qu’il fait quelque chose que d’autres ne font pas et qu’il est capable d’induire ce même état chez une personne tierce. 

Alors j’ai cherché à savoir ce qui était vraiment unique dans son attitude et j’ai fait quelques découvertes intéressantes. 

Voici ce que j’ai appris à ses côtés : 

• Votre sérénité d’esprit influence plus que tout autre facteur votre capacité à vous endormir. Pour dormir correctement, vous devez impérativement mettre en ordre vos pensées avant d’aller vous coucher.
• Tout est question de respiration. Une respiration calme et profonde induit un état calme, une respiration agitée, saccadée et superficielle produit l’effet inverse. 
• Séparer la nuit du reste de la journée. La nuit n’est pas le moment de créer des to-do lists ou de faire des projets pour l’avenir (qui d’autre fait ça ?) ; c’est le moment de dormir.

8 Astuces Pour Un Meilleur Sommeil

Avant de penser aux compléments alimentaires pour le sommeil sans mélatonine, on peut aussi mettre en place des stratégies gratuites pour faciliter les choses. 

J’ai listé les conseils qui m’ont vraiment aidée et qui vous seront aussi utile : 

1. 1 tasse de café ou thé par jour maximum, à prendre le matin aux alentours de 9 ou 10 h au plus tard
2. Se coucher à peu près à la même heure tous les soirs, quoi qu’il arrive, que vous ayez du travail ou pas à finir
3. Dormir sans téléphone; si vous avez besoin d’un réveil, je vous passe volontiers ma technique pour me réveiller facilement le matin sans poser mon téléphone à côté du lit : je mets mon téléphone en mode avion dans une pièce adjacente à la chambre avec un réveil et la sonnerie au volume maximum. Comme ça, quand mon téléphone sonne le matin, je suis obligée de sortir du lit pour l’éteindre. ULTRA efficace. 
4. Si vous dormez avec un téléphone, mettez-le en mode avion. Je sais que ce n’est pas possible pour tout le monde, mais si ça l’est pour vous, testez. Vous ne ressentirez pas forcément d’effets consciemment, mais votre cerveau, lui, enregistre qu’il n’a plus à s’inquiéter de recevoir un appel. 
5. Prendre une douche chaude pour entraîner votre cerveau à dormir sur commande : ma technique numéro 1 que j’utilisais quand je faisais mes études à Bordeaux. Tous les soirs, juste avant de me coucher, je prenais une douche chaude. Au bout d’une semaine, mon cerveau a commencé à associer “douche chaude” avec “sommeil” et je dormais presque instantanément. Le matin, quand je prenais ma douche, je n’avais pas le problème puisque je faisais des douches alternées : 30 secondes d’eau chaude puis 30 secondes d’eau tiède (jamais réussi à prendre de vraies douches froides)
6. Une autre méthode radicale qui vous endort d’ennui (je l’ai utilisée un grand nombre de fois avec succès – utile pour les cas désespérés) : comptez vos respirations, jusqu’à 100. Inspiration + expiration = 1 respiration. Répétez 100 fois de suite. Vous allez voir, vous allez mourir d’ennui et finir par vous endormir.
7. Dormez dans le noir complet. Si vous n’avez pas de volets ou de rideaux ou que ceux-ci ne sont pas assez opaques, envisagez peut-être de dormir avec un masque de nuit.
8. Dormez à la bonne température. Une chambre à 18 ou 19 °C est idéale pour préparer le corps au sommeil puisque lorsqu’on dort, on se refroidit naturellement. Si vous avez un peu froid, mettez simplement des chaussettes et investissez dans une bouillotte.

Quels Compléments Alimentaires Pour Le Sommeil Sans Mélatonine ?

J’ai classé les compléments en 2 catégories : 

1. Les compléments alimentaires sans mélatonine qui permettent de préparer le sommeil : ceux-là agissent indirectement sur le sommeil grâce à leurs effets relaxants
2. Les compléments alimentaires sans mélatonine qui influencent directement le sommeil : temps d’endormissement plus rapide, moins de réveils pendant la nuit, sommeil apaisé et nuits plus longues.

Prêt ? 

Pour Préparer Le Sommeil : Compléments Alimentaire Pour Le Sommeil Sans Mélatonine

1. Le Magnésium

Pour moi, le magnésium est un fondamental. À moins d’avoir des problèmes rénaux, cardiaques et d’être enceinte, tout le monde devrait prendre du magnésium et en faire régulièrement une cure. 

Bien sûr, on ne pense jamais au magnésium pour le sommeil, et c’est dommage parce que c’est très utile. 

Pourquoi le magnésium fait dormir ?

En fait, le magnésium est un relaxant musculaire.

Il ne vous aide pas directement à dormir comme le font certaines plantes “spécialisées” mais il vous met dans les meilleures conditions pour y arriver.

Quand on prend du magnésium, on calme notre système nerveux, ce qui est idéal pour moins stresser et moins penser (du moins avoir des pensées négatives).

Est-il bon de prendre du magnésium tous les jours ?

L’objectif n’est pas de prendre du magnésium sans jamais s’arrêter mais plutôt de faire des cures. 

Pour ça, j’aime beaucoup fonctionner de 2 manières différentes : 

1. Faire une cure de magnésium de 3 mois, deux fois dans l’année (janvier, février, mars puis juillet, août, septembre par exemple)
2. Faire une cure de magnésium longue, 5 jours par semaine, une fois dans l’année (de janvier à début juillet par exemple, du lundi au vendredi avec une pause le samedi et le dimanche)

Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre du magnésium ?

Si vous voulez vraiment préparer le terrain pour bien dormir, il y a 2 moments parfaits pour prendre du magnésium. 

Soit vous prenez votre magnésium le midi et le soir au dîner, soit vous prenez votre magnésium au goûter puis au dîner. C’est à vous de voir, en fonction de ce qui est le plus pratique. 

Qui ne peut pas prendre du magnésium ?

Le magnésium a des contre-indications : il est déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes (surtout celui que je vous présenterai, dû au dosage de Beta vulgaris (jus de betterave)), aux enfants de moins de 12 ans, aux personnes ayant des troubles cardiaques, hépatiques et rénaux. Si vous êtes dans une situation médicale particulière, demandez toujours l’’avis d’’un professionnel de santé avant toute utilisation.

Est-ce que le magnésium fatigue ?

Le magnésium ne fatigue pas. MAis si vous prenez du magnésium et que vous vous sentez fatigué, cela signifie simplement que votre corps se détend  et que vous ressentez par conséquent toute la fatigue accumulée sur la durée, d’un coup. Le magnésium calme votre système nerveux et c duit une détente musculaire (

Quelle est la meilleure marque de magnésium ?

Pour ma part, je prends le magnésium ActiMag + de chez Energetica Natura. Ce que j’adore, c’est qu’il s’agit d’un magnésium en poudre.

Comme j’avale quand même un grand nombre de gélules par jour (j’adore tester les compléments alimentaires, vous êtes prévenu), ne pas avoir à avaler 2 ou 3 gélules supplémentaires est un soulagement.

D’autant que ce magnésium fonctionne bien et est enrichi en betterave, pour un boost en antioxydant. 

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Ce magnésium présente 3 avantages par rapports aux autres que j’ai pu tester : 

1. Il n’est pas présenté en gélules à avaler (quand on prend plusieurs compléments alimentaires par jour, avaler des gélules finit par être très pénible) mais sous forme de poudre à diluer dans un verre d’eau ou de lait végétal.
2. Une dosette (5 g) fournit 400 mg de magnésium sous forme de glycérophosphate, très bien absorbé et qui ne cause pas de trouble digestif. C’est d’ailleurs grâce à une cliente qui réagissait très mal avec les autres magnésium et faisait des diarrhées et des crampes épouvantables à chaque fois qu’elle prenait du magnésium, même en petites quantités, que j’ai découvert celui-là et que je l’ai testé à mon tour.
3. Il ne contient pas seulement du magnésium : il contient aussi de la taurine et des  vitamines du groupe B qui permettent une meilleur absorption du magnésium, ont un effet calmant et participent au métabolisme énergétique (contrairement à ce qu’on croit, à cause du RedBull en particulier, la taurine n’est pas un excitant – c’est l’inverse !), du jus de betterave riche en antioxydants (d’où la couleur rouge du magnésium) et du bambou – très utile pour la beauté de la peau, la santé des articulations et notre flexibilité. 

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💡 Si vous voulez voir les autres compléments que je prends tous les matins et/ou soirs (ce sont ceux que je commande chez Energetica Natura) je vous fais la liste ici.

Les compléments que je prends tout le temps :

• Le curcuma en gélule “détox” (CurcuRx), pour booster son humeur et soutenir le foie : mon essentiel; celui-là m’a sincèrement changé la vie après avoir subi une grosse opération médicale qui jouait sur mon moral et m’affectait plus que je voulais l’admettre, pour être franche.
• Le Rhodiola “antifatigue” et “anti-âge” pour les performances mentales et physiques : je l’utilise pour booster ma concentration, mon système immunitaire (aussi efficace que le ginseng), augmenter ma résistance au stress (c’est un anxiolytique) et booster le moral. Pour vous donner une idée de la puissance de ce complément, c’est un excellent antidépresseur qui donne de bons résultats dans les cas de dépression modérée. On se demande même si le rhodiola ne pourrait pas limiter la démence sénile. 
• Les omégas 3 (Bi-Omega 500) pour le cerveau, la beauté de la peau et booster son humeur. Si vous avez du psoriasis comme moi ou de l’eczema, pensez aux omega 3. 
• Le “Dormavit” : un complexe de plantes, vitamines et minéraux pour bien dormir; celui-là, je l’emporte toujours avec moi quand je voyage, parce que je sais que mon sommeil ne sera pas parfait la ou les premières nuits. 
• Le “Relaxol” : un complexe de plantes pour favoriser la relaxation; je le prends en fin d’après-midi quand je sens que mon cerveau tourne à fond et n’a aucune envie de s’éteindre… quand c’est comme ça, je sais que je risque de passer une mauvaise nuit parce que je suis trop à fond et que je vais réfléchir et faire des to-do list jusqu’à 2 ou 3 h du mat’ !
• La vitamine D en émulsion, 1 goutte par jour : je la prends seulement en hiver si mon taux de vitamine D est trop bas – vérifiez avec une prise de sang avant car le surdosage est dangereux !

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2. Relaxol chez Energetica Natura

L’effet placebo jouait aussi, mais ce qui compte est que le résultat soit là – on a d’ailleurs prouvé que le simple fait d’avaler une gélule induit des effets positifs ou négatifs en fonction de l’attente qu’on en a.

Le Relaxol est un complément alimentaire sous forme de petites gélules à avaler qui contient les actifs suivants : 

• Magnésium bisglycinate : la forme la plus assimilable de magnésium qui a le mérite de ne pas provoquer de douleurs digestives
• Vitamine B : les vitamines du groupe B soutiennent votre système immunitaire – qui performe jusqu’à 50 % moins efficacement en cas de stress prolongé – votre coeur, votre métabolisme énergétique et vos performances mentales
• Valériane : la valériane est l’une des plantes du sommeil qu’on va découvrir dans cet article 
• Mélisse : la mélisse est une plante redoutable pour avoir un esprit serein et lutter contre les baisses de concentration et les migraines (céphalées de tension) liées au stress
• Pavot de Californie : puissant sédatif 
• Passiflore : une autre plante du sommeil très efficace  

Quand prendre le Relaxol ? 

Tout dépend de votre situation actuelle. La raison pour laquelle je ne conseille pas à tout le monde de prendre le Relaxol de la même manière est la suivante : en fonction de votre niveau d’énergie et de stress, vos hormones de stress – notamment le cortisol – ne sont pas produites de la même manière. 

En un mot, vous ne stressez pas comme votre meilleure amie et par conséquent, le stress n’affecte pas votre corps de façon similaire. 

Une illustration frappante de ce phénomène est l’évolution du poids en période de stress ; en période de stress, certains vont prendre du poids sur tout le corps, d’autres seulement au niveau du ventre et d’autres encore vont perdre ! 

Autre exemple en lien avec le sommeil : pour certaines personnes, le stress va générer une immense fatigue au point de ne plus réussir à sortir du lit (burnout) et les obliger à dormir toute la journée; pour d’autres, le stress va les transformer en pile électrique et les empêcher de dormir malgré la fatigue. 

• Si vous êtes stressé dès le réveil, vous pouvez prendre 1 gélule le matin et une autre en fin d’après-midi / début de soirée 
• Si vous êtes en burnout, vous pouvez prendre 2 gélules dans l’après-midi 
• Si vous sentez que vous êtes trop excité(e) pour dormir ou réussir à dormir dans les heures qui suivent, vous pouvez prendre 2 gélules au goûter ou au dîner  

3. Hydrolat De Verveine

Savez-vous ce qu’est un hydrolat ? 

Même si vous répondez non, vous savez ce que c’est parce que l’eau de fleur d’oranger qu’on met dans les crêpes et l’eau de rose pour le visage en sont. 

Au fond, les hydrolats sont exactement comme les huiles essentielles en beaucoup plus diluées. Il faut 1 kg de plante pour obtenir 1 L d’hydrolat, donc ça reste concentré – et efficace. 

Ma collection personnelle d’hydrolats

💡 Dans ma “collection” de compléments alimentaires, j’ai plusieurs hydrolats que j’utilise souvent et que je conserve au frigo : 

• Hydrolat de verveine “relaxant” : utile en cas de dépression et d’anxiété, elle a un effet calmant. Si vous prenez de l’hydrolat de verveine, vous vous rendrez compte qu’elle aide à voir les choses sous un angle positif; d’ailleurs, la mélisse a exactement le même effet “lumineux”. Pour agir sur le sommeil, versez 1 cuil. à soupe d’hydrolat de verveine dans un grand verre d’eau et buvez au dîner. 
• Hydrolat de carotte sauvage “détox” à prendre le matin parce qu’il est tonifiant – utile si votre transit est ralenti : versez 1 cuil. à soupe d’hydrolat de carotte sauvage dans un grand verre d’eau et buvez au petit-déj.
• Hydrolat de rose “féminin” (eau de rose comestible) : pour la peau, il est tonifiant, apaisant et anti-rides; en interne (1 cuil. à soupe par jour dans votre bouteille d’eau), il permet de réguler l’appétit, il booste l’humeur, réduit les crampes menstruelles et la fatigue liée aux variations hormonales du cycle féminin. 
• Hydrolat d’ortie “énergie” : l’ortie est extrêmement riche en minéraux donc c’est un allié de choix en cas de fatigue. Je l‘utilise parfois pour avoir plus d’énergie dans l’après-midi puisque je ne bois pas de café (1 cuil. à soupe dans un verre d’eau à 13 h) et également pour réduire la durée des saignements menstruels, épuisants. Grâce à l’hydrolat d’ortie, je suis passée de 6 jours à 3. Ça change la vie. 

Hydrolat : Précautions d’utilisation

Par contre, notez qu’on n’utilise pas un hydrolat ad vitam eternam.

On fait une cure 21 jours et puis on s’arrête (ça reste un dérivé des huiles essentielles !). 

Où trouver de l’hydrolat de verveine ?

Pour trouver un excellent hydrolat de verveine, je peux vous conseiller 2 sources chez lesquelles je me fournis :

1. A Uzès, je vais chez Katia Ladril, médecin et herboriste spécialisée dans les soins de la peau. En plus de ses consultations, Katia tient une herboristerie. Je vais aussi chez elle pour mes crèmes pour le visage et pour le corps (crèmes au lait d’ânesse, sérum au miel de manuka qui fait des merveilles…) Si vous ne passez pas à Uzès, vous pouvez la contacter via sa page facebook “La petite boutique des plantes à Uzès” et lui commander en lui envoyant un message. C’est ce que je fais quand je ne peux pas y passer. 
2. En ligne chez Mélilotus. Leurs hydrolats sont vraiment de très bonne qualité. 

4. Un Macérât De Bourgeon De Figuier

Si le stress affecte votre sommeil et votre système digestif, vous avez trouvé le complément alimentaire qu’il vous faut. 

Quels sont les bienfaits du bourgeon de figuier ?

En voici quelques uns : 

• Régule le système nerveux (stress, angoisse,…)
• Aide à trouver le sommeil : indiqué en cas de difficulté à s’endormir 
• Utile en cas de fatigue nerveuse 
• Hyperactivité
• Troubles digestifs liés au stress
• Régule l’appétit, y compris tendance boulimique
• Migraines d’origine digestive et nerveuse 

Pour vous dire l’efficacité du bourgeon, figurez-vous que sur mes conseils, toute ma famille y est passée : je dope ma mère au bourgeon de figuier, P. au bourgeon de charmes et mon père au bourgeon de tilleul. 

Pourquoi les macérâts de bourgeon sont si efficaces ?

Les macérâts de bourgeon sont loin d’être connus par le grand public et c’est dommage parce que leur efficacité – quand on les choisit de bonne qualité – est redoutable. Si vous ne savez pas comment les macérâts traditionnels sont préparés, voici comment : les bourgeons sont mis à macérer (jusqu’à là rien de nouveau) dans ⅓ d’alcool, ⅓ d’eau et ⅓ de glycérine. 

Cette triple macération est la raison de l’efficacité des bourgeons : chacun des solvants (alcool, eau et glycérine) permet d’extraire des principes actifs différents que vous ne pourriez pas extraire autrement, seulement dans une infusion par exemple.

Les macérâts de bourgeon contiennent-ils tous de l’alcool ?

Si vous ne pouvez ou ne voulez pas d’alcool, rassurez-vous : les macérats de bourgeon existent en version avec alcool (c’est la forme la plus courante) et en version sans alcool. 

Où trouver un macérât de figuier ?

Pour vous le procurer, j’ai 2 sources sûres : 

1. Version avec alcool : les macérats du labo La Royale 
2. Version sans alcool : les GemmoQuantis du labo LPEV 

Comment prendre votre bourgeon de figuier ? Quand prendre les gouttes de figuier ?

• Pour la version avec alcool : 16 gouttes dans un grand verre d’eau au goûter ou au dîner.
• Pour la version sans alcool : 5 mL dans un grand verre d’eau au goûter puis ou 5 mL dans un grand verre d’eau au dîner OU 5 mL au dîner + 5 mL au coucher 

5. Mélisse Officinale (Melissa Officinalis)

L’huile essentielle de mélisse existe, seulement elle est peu utilisée. Très coûteuse et nécessitant énormément de matière, on lui préfère les feuilles – fraîches ou séchées – en infusion. 

J’aime énormément cette plante. Cultivée en Europe, elle a le don de mettre de la lumière là où il n’y a pas de lumière. En un mot, elle a une action sur l’humeur et aide à voir les choses sous un angle positif. 

Les feuilles de mélisse ou lemon balm en anglais (je me demande bien où se cache le goût de citron dans cette affaire) ressemblent fortement à celles de la menthe, en plus rondes et je vais vous présenter ses vertus et la manière la plus simple pour en faire une infusion. 

Quels sont les bienfaits de la mélisse ?

La mélisse n’aide pas seulement à calmer le mental. Elle a aussi d’autres propriétés comme les suivantes :

• Anti-ulcéreux, comme la camomille et le bourgeon de figuier 
• Anti-oxydant donc anti-âge
• Neuroprotectrice, la mélisse améliore les symptômes de maladie d’Alzheimer légère et diminue l’agitation 
• Antidépressive
• Antiviral (antiherpétique) 

Est-ce que la mélisse fait dormir ?

La mélisse fait dormir parce qu’elle est sédative et anxiolytique. Elle est surtout indiquée pour les personnes qui n’arrivent pas à s’endormir. 

Les études montrent que cet effet est obtenu à partir de 600 mg d’extrait de mélisse. Elle a un effet sédatif et tranquillisant comparable à celui obtenu avec les benzodiazépines, médicaments qui ralentissent l’activité cérébrale et qu’on prescrit notamment en cas d’insomnie. 

Imaginez la puissance !

Comment consommer de la mélisse ?

Le plus simple est de réaliser des infusions de mélisse. Vous en trouverez facilement en magasin bio. 

Quel est le goût de la mélisse ?

La mélisse a un petit goût de réglisse, légèrement sucré. Mais parfois, si on la laisse infuser trop longtemps, le goût devient âcre – et là, c’est vraiment mauvais. Donc pour éviter cet écueil, j’ajoute toujours quelques fines rondelles de racine de gingembre frais bio à mon infusion. 

Quels sont les effets secondaires de la mélisse ?

La mélisse peut interférer avec le fonctionnement thyroïdien. La mélisse aurait un effet hypothyroïdien, donc on la déconseille dès qu’une personne a un trouble de la thyroïde comme Hashimoto et une hypothyroïdie. 

Quand boire de la mélisse ?

Pour un maximum d’efficacité, il faut boire 1 L d’infusion de mélisse par jour, ce qui est vrai pour toutes les infusions. 

Pour un litre d’eau, on met 2 à 3 cuil. à soupe de feuilles sèches et on boit toute la journée, pendant 3 à 4 semaines. 

Pour Dormir : 8 Compléments Alimentaires Pour le Sommeil Sans Mélatonine  

6. Avena Sativa (Avoine)

Je suis sûre que vous n’auriez jamais cru que l’avoine (avena sativa en latin) pouvait vous aider à dormir, et pourtant ! En complément alimentaire, l’avoine verte (tige, graines, sommités fleuries) est redoutable pour passer une bonne nuit. 

L’avoine est très nutritive et légèrement sédative. C’est l’une des plantes les plus efficaces pour induire le sommeil, avec le bourgeon de tilleul qui reste, selon moi, le grand gagnant. 

Voilà les autres propriétés de l’avoine : 

• Neurotonique 
• Légèrement antidépressive
• Régule le sommeil 
• Antispasmodique
• Aide à réguler la glycémie 
• Effet immunomodulant (régule le système immunitaire à la hausse ou à la baisse en fonction des besoins de l’organisme)
• Aide à se défaire de l’addiction au tabac 

Où trouver un bon complément d’avena sativa ? 

J’aime beaucoup l’avoine d’Arkopharma. Je l’ai testé, à raison de 2 gélules par jour, et les effets étaient là. Vous devriez le trouver en ligne et dans les parapharmacies. 

Quand prendre Avena Sativa ?

Le mieux est de prendre vos gélules en début de soirée ou au moment du dîner. Ne les prenez surtout pas le matin ou en journée sinon vous perdrez votre vigilance ! 

7. Lavande 

Avez-vous déjà bu une infusion à base de lavande ? 

Non ? Tant mieux. C’est presque aussi mauvais qu’une infusion de camomille en fleurs trop infusée. Un goût savonneux prononcé. 

Heureusement pour nous, la lavande peut se prendre de différente manière est nous ne sommes pas obligés de boire 1 L d’infusion pour mieux dormir. 

La lavande vraie est une excellente alliée sommeil et nous allons l’utiliser sous forme d’huile essentielle. Pour cela, choisissez toujours une huile essentielle bio et repérez le flacon de lavande grâce à son nom latin : lavendula vera ou lavandula officinalis car il existe en réalité plusieurs lavandes – sous forme d’huile essentielle – qui n’ont pas du tout les mêmes propriétés. 

La lavande aspic (lavandula latifolia – pas celle qu’on utilise pour le sommeil) est surtout recommandée pour les problématiques de piqûres d’insectes.

La lavande vraie / lavande officinale (lavandula vera) est celle qui nous intéresse : elle permet non seulement d’induire le sommeil – les études montrent que cela fonctionne même pour les grands brûlés – mais aussi de rallonger le temps de sommeil. 

Quels sont les bienfaits de la lavande vraie ou lavande officinale ?

Question légitime. Vous n’êtes pas au bout de vos surprises :

• Antispasmodique (utile pour les crampes menstruelles et crampes digestives)
• Relaxante musculaire (myorelaxante)
• Insecticide et anti-poux
• Calmant 
• Régulateur de l’humeur “L’inhalation d’HE de lavande vraie pendant 4 semaines peut prévenir le stress, l’anxiété et la dépression dans le post-partum”
• Anxiolytique efficace : elle diminue la tension artérielle, ralentit la fréquence cardiaque 
• Renforce et régule le système immunitaire 
• Anesthésiante et relaxante : “L’inhalation d’huile essentielle de lavande officinale diminue l’anxiété avant une chirurgie mammaire”
• Antalgique et anti-inflammatoire
• Soutien pendant la ménopause puisqu’elle aide à réduire les bouffées de chaleur 

Comment utiliser l’huile essentielle de lavande vraie / lavande officinale ?

Il y a 2 manières de faire : 

1. Mettre une goutte d’huile essentielle de lavande vraie sur l’oreiller 3 min avant de dormir. Quand j’utilisais avec succès cette astuce, j’ai découvert un phénomène très intéressant : ça faisait aussi fuir les moustiques (et P !). Utile en été. 
2. Prendre un bain de pied chaud avec du gros sel et si vous en avez envie, un peu d’HE de lavande vraie : pour favoriser la venue du sommeil et clôturer la journée, vous pouvez facilement réaliser un bain de pied chaud. Ajoutez à ce bain une poignée de gros sel de mer et si vous le souhaitez, 2 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie (lavandula officinalis). 

8. Rescue Nuit 

Le Rescue Nuit est un assemblage de 6 fleurs de Bach qui génèrent un état émotionnel calme et propice au sommeil. 

Que sont les fleurs de Bach ? 

Les fleurs de Bach sont des essences de fleurs qui ne contiennent aucun principes actifs.

Elles se présentent sous forme liquide, qu’on prend en gouttes. Il existe 38 fleurs de Bach différentes “Pommier sauvage” “eau de roche” “vigne” et 2 mélanges de fleurs de Bach, le Rescue et le Rescue Nuit.

Quels sont les bienfaits des fleurs de Bach ?

Les fleurs de Bach agissent sur les émotions.

Elles sont des “régulateurs émotionnels”. Certaines permettent de gérer la peur, d’autres la jalousie et le désir de vengance, d’autres le sentiment de solitude.

Est-ce que les fleurs de Bach sont efficaces ?

“Aucun principe actif” : les fleurs de Bach ne contiennent aucun principe actif, ce qui signifie qu’en théorie, ça ne devrait pas fonctionner… elles ne devraient pas être efficaces et pourtant, elles le sont.

Ca fonctionne !

Dès que j’en donne à mes clients qui affirment haut et fort qu’ils n’y croient pas, ils reviennent me voir plus tard et me racontent que ça marche. Oui ça marche et moi non plus, au début, j’étais persuadée que ça ne pouvait pas fonctionner. 

D’ailleurs, j’ai mis 4 ans à m’y mettre.

Mon père était le parfait exemple. À un certain stade, il était à deux doigts du burnout et d’une dépression en même temps. J’ai dégainé mes fleurs de Bach. Quelques gouttes chaque jour dans son verre d’eau et 24 h plus tard, sans blaguer, il traversait sa maison en chantant. J’étais la première surprise… et j’ai vécu la même scène plus tard avec Pierre-Albert.

Pierre-Albert aussi n’y croyait pas. Il n’y croit toujours pas d’ailleurs, mais de l’extérieur j’ai pu voir les effets. J’ai sélectionné la fleur de Bach adaptée à sa situation, celle qui permet de ne plus être nostalgique et de considérer que “c’était mieux avant”. Il était très attaché à ses souvenirs, à ses possessions matérielles. Trois jours plus tard, je l’ai vu spontanément faire le tri et supprimer des photos de son téléphone ! Venant de lui, c’était incroyable. 

Dans ces histoires, il y a 2 points commun :
– Pour bénéficier des bienfaits des fleurs de Bach, il faut oser.
– Les fleurs de Bach agissent au niveau émotionnel. C’est donc le cas du Rescue Nuit dont je vous parlerai bientôt pour le sommeil. 

Quels sont les effets secondaires des fleurs de Bach ?

Parce que les fleurs de Bach ne contiennent aucun principe actif, elles n’ont aucun effet secondaire. La seule contre-indication qu’il y a est si vous ne pouvez pas prendre d’alcool, parce que les fleurs de Bach originelles en contiennent. Mais aujourd’hui, il existe des versions de fleurs de Bach sans alcool, donc aucune contre-indication !

Est-ce que le Rescue fait dormir ?

Une amie qui souffrait d’insomnies terribles a trouvé la solution à son problème avec le Rescue Nuit. C’était la seule chose qui fonctionnait sur elle et comme moi, elle avait tout testé. 

Le Rescue Nuit fonctionne indirectement. Il n’agit pas sur le sommeil mais sur notre état émotionnel : souvent, on n’arrive pas à fermer l’œil parce qu’on réfléchit trop ou que quelque chose nous tracasse.

En tout cas, je sais que personnellement, quand je commence à m’endormir à 2 ou 3 heures du matin toutes les nuits, c’est que quelque chose cloche quelque part. Et comme par hasard, dès que je le règle, je dors comme une loutre (j’adore cette expression inventée, sorry). 

Quelles fleurs de Bach contient le Rescue Nuit ? 

Le Rescue Nuit est composé de 6 fleurs de Bach aux propriétés différentes : 

• Impatiens : pour être plus calme et patient 
• Clematis : pour vivre dans le moment présent 
• Cherry Plum : pour retrouver un sentiment de contrôle et rester maître de vous même
• Rock Rose : pour limiter les cauchemars et ne plus avoir peur 
• Star of Bethlehem : paix, tranquillité 
• White Chestnut : pour empêcher les pensées négatives et intrusives de prendre le dessus 

Quand prendre Rescue Nuit ?

Le Rescue Nuit se présente en 5 façons : 

1. La version goutte (l’originale, avec alcool) : 16 gouttes un peu avant de vous coucher dans un demi verre d’eau 
2. La version spray (l’originale, avec alcool) : 2 vaporisations dans la bouche avant d’aller au lit; si réveil dans la nuit, 2 nouvelles vaporisations dans la bouche
3. La version spray sans alcool : 2 vaporisations dans la bouche avant d’aller au lit; si réveil dans la nuit, 2 nouvelles vaporisations dans la bouche
4. La version goutte sans alcool : 16 gouttes sur la langue un peu avant de vous coucher 
5. La version perles sans alcool : 3 perles avant de vous coucher, à laisser fondre sur la langue 
6. La version bonbons “gummies” sans alcool : 2 gommes à prendre en dessert le soir 

9. Passiflore

La passiflore et la valériane sont deux plantes indiquées pour les troubles du sommeil. Même objectif, qualités différentes.

La passiflore officinale (fleur de la passion, passiflora incarnata) est cultivée en France, en Anjou, en Bretagne et dans le Sud de notre cher pays. 

Parmi ses vertus et indications : 

• Sédative et anxiolytique
• Hyperactivité chez l’adulte
• Anxieté et agitation 

Quelle relation la passiflore entretient-elle avec le sommeil ? 

La passiflore est une fleur qui vous prend par la main et vous invite à dormir. Elle vous prend dans ses bras et vous dépose dans un lit moelleux et confortable. Cette fleur est liée au cœur, à la douceur. A l’art. Comme une expiration. Choisissez la passiflore lorsque vous avez besoin de réconfort, de tendresse et de lâcher prise. 

Quelle forme prendre ? 

Pour ma part, j’obtiens un grand succès avec le totum, c’est-à-dire avec la plante entière. Celle-ci est séchée puis broyée en une poudre fine pour être prise tel quel ou mise en gélules. 

Dosage recommandé (équivalent extrait sec) : 400 mg par jour. 

Je recommande toujours à mes clients de la prendre en 3 fois. Au goûter, au dîner et juste avant de se coucher pour préparer la venue du sommeil en “étapes”. 

10. Valériane 

La valériane (Valeriana officinalis) pousse dans les régions tempérées d’Europe. On l’appelle ainsi car en latin, valere signifie “bien se porter”. Et c’est cela qu’elle fait. Améliorer le sommeil pour nous aider. 

“Un mélange de myrtille et d’urine de chat” est la description que mon père fait de l’odeur de cette plante. Je ne peux qu’acquiescer, ayant perdu l’odorat des suites du covid. Vous validerez l’observation ou non, mais vous êtes prévenu : ça sent mauvais, très mauvais (et le responsable est l’acide isovalérénique)

D’ailleurs, pour l’anecdote : la valériane est une “drogue de chat”. Elle contient certains composés qu’on retrouve justement dans l’herbe à chat et qui les rendent addicts… je peux vous affirmer que ça fonctionne à merveille sur Ma Terreur…

Quel est le bienfait de la valériane ?

La valériane est surtout conseillée dans les cas de problème du sommeil mais elle est aussi efficace en cas de tension nerveuse : stress intense, contractures liées au stress, excitation, palpitations, dépression légère (on dit qu’elle aide à ne pas perdre pied), perte de mémoire liée au stress, à la dépression et à l’épuisement. 

Est-ce que la valériane fait dormir ?

La valériane est l’une des plantes les plus connues pour le sommeil.

En fait, elle est même décrite comme un “somnifère”, en plus de ses propriétés anxiolytiques. Elle est surtout utilisée pour les femmes ménopausées et dans les cas de difficultés d’endormissement :

• Hyperexcitabilité
• Insomnies
• Difficulté à l’endormissement
• Troubles du sommeil liés à la ménopause

Combien de valériane pour dormir ?

Le dosage recommandé (équivalent extrait sec) est de 1200 mg par jour. 

En général, on la prend en 3 fois, seulement le soir puisqu’elle est vraiment sédative. Au goûter, au dîner et juste avant de se coucher pour préparer la venue du sommeil en “étapes”. 

Quels sont les effets indésirables de la valériane ?

Pour l’ensemble des effets indésirables de la valériane, je vous renvoie vers cet article de Vidal.

Mon expérience étonnante avec la valériane

Je peux aussi vous parler de mon expérience avec la valériane : dès que j’en prends, je deviens hyperactive.

En faisant des recherches, j’ai découvert que je ne suis pas la seule à ressentir ces effets… donc testez sur vous pour voir ce qu’il en est. 

11. Le Bourgeon de Tilleul

Lorsqu’il s’agit de sommeil, la gemmologie a des choses intéressantes à proposer : le macérat glycériné de bourgeon de tilleul.

Comme pour le figuier, les bourgeons de tilleul (tissus embryonnaires végétaux frais) sont macérés à part égale dans de l’eau, de l’alcool et de la glycérine végétale pour en tirer les principes actifs. 

Est-ce que le bourgeon de tilleul aide à dormir ?

La caractéristique du bourgeon de tilleul est qu’il aide à dormir plus longtemps. Pour moi, c’est LE complément de cet article qui est le plus efficace de tous.

J’ai même une cliente qui a commandé 6 bouteilles tellement c’était efficace ! 

Où trouver un macérât de bourgeon de tilleul ?

Pour vous le procurer, j’ai 2 sources sûres : 

1. Version avec alcool : le macérat de tilleul du labo La Royale 
2. Version sans alcool : le GemmoQuantis Tilleul du labo LPEV 

Comment prendre votre bourgeon de tilleul ? 

Pour la version avec alcool : 16 gouttes dans un grand verre d’eau 1 h avant de dormir.

Pour la version sans alcool : 5 mL dans un grand verre d’eau au au dîner + 5 mL au coucher. 

12. Camomille Matricaire

La camomille est l’une des plantes avec laquelle j’ai le plus de succès pour les problèmes de sommeil. Très facile à prendre puisqu’on peut emporter son infusion partout avec soi. 

Par contre, il faut absolument que je vous donne une astuce pour que vous puissiez boire votre infusion sans problème. 

La camomille a un goût très amer. Pour être directe, c’est même franchement mauvais. 

Sauf qu’il y a une “technique” pour éviter cette amertume : n’achetez pas de camomille sous forme de fleurs en magasin bio. Achetez plutôt la camomille en sachets individuels (bio toujours) au supermarché ou en magasin bio. Celle-là n’est pas amère et est beaucoup plus transportable !

Quels sont les bienfaits de la camomille ?

La camomille est loin de n’avoir qu’un seul tour dans son sac.

Elle fait beaucoup plus que vous aider à dormir; elle aide à se prémunir du cancer, aide votre corps à se détoxifier.

Voyez un peu :

• Anti-inflammatoire puissant
• Plante détox des toxines bactériennes
• Anti-ulcéreux, utile en prévention d’ulcère 
• Antispasmodique, utile pour les femmes dont les menstruations sont douloureuses
• Anti-allergique 
• Anticancéreux

Pourquoi la camomille fait dormir ?

Vous savez pourquoi la plupart des gens ne dorment pas quand ils boivent une camomille ? Parce qu’ils n’en prennent pas assez. C’est tout bête, mais c’est pour ça que dès que j’en parle, on me dit “oh la camomille ? Non ça ne marche pas, j’ai déjà essayé.” 

Moi, je suis sûre que vous avez pris une camomille simple, alors que c’est une “double camomille” qu’il vous faut. 

Au-delà des propriétés déjà citées au-dessus, la camomille fait dormir parce que c’est une plante antalgique et anxiolytique – et qu’il s’agit en réalité d’un léger hypnotique. 

Quelles sont les Contre-indications de la camomille ?

Il y a des contre-indications à connaître dans le cas de la camomille.

 Ce sont les suivantes :

• Ne pas prendre de camomille avant une opération médicale parce qu’elle a un léger effet anticoagulant (idem grossesse, accouchement et menstruations hémorragiques)
• Ne pas prendre de camomille si vous êtes intolérant ou allergique aux plantes de la famille des asteraceae
• Ne pas prendre de camomille si vous êtes carencé en fer parce qu’elle limite l’absorption du fer, comme le calcium

Quand boire une tisane de camomille ?

Plutôt en fin de journée. Dans l’idéal, à partir de 17:00, buvez 2 tasses d’infusion de camomille. 

Comment préparer une infusion de camomille ? 

Pour préparer votre infusion : faites infuser dans une tasse, avec un couvercle ou une assiette posée par-dessus,  2 sachets par tasse pendant 10 min. 

Si vous utilisez la forme en fleur, faites infuser  2 cuil. à soupe de fleurs dans 500 mL d’eau, toujours avec un couvercle pendant 5 min. On infuse seulement 5 min au lieu de 10 avec les sachets pour réduire l’amertume. 

13. Ashwagandha (Withania somnifera)

L’ashwaganda est une plante de la famille des aubergines qu’on connaît depuis des siècles pour améliorer la qualité du sommeil. Même son nom latin l’indique : Withania somnifera !

Vous allez l’adorer.

Quels sont les bienfaits de l’Ashwagandha ?

Voilà ses propriétés : 

• Plante antistress par excellence puisqu’elle diminue le taux de cortisol sanguin (le cortisol est l’une des hormones de stress)
• Améliore la mémoire
• Antidépresseur naturel (au point d’améliorer les symptômes dépressifs et d’anxiété chez des patients schizophrènes)
• Anti-inflammatoire de l’intestin, nécessaire dès que vous avez des ballonnements récurrents, des intolérances alimentaires, une maladie autoimmune (parce que la flore digestive joue un rôle sur la régulation du système immunitaire)

Quand prendre de l’Ashwagandha ?

Le meilleur moment pour prendre votre ashwagandha est le soir, au dîner. Il faut lui laisser le temps d’agir donc il vaut mieux éviter de la prendre trop tard, contrairement au bourgeon de tilleul et au Rescue Nuit qui agit beaucoup plus vite. 

Comment se procurer de l’ashwagandha ?

Vous trouverez de l’ashwagandha en ligne et dans les magasins bio.

Celui que je conseille toujours vient de chez Energetica natura.

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Le sommeil est la meilleure des méditations.

DalaÏ Lama

Aujourd’hui, on sait que le Dalaï Lama a raison en affirmant cela, parce que le sommeil augmente notre temps de réaction, améliore notre gestion du stress, nous rend plus créatif, compatissant et altruiste. Le sommeil est aussi le moment de la journée où le corps se répare, se détoxifie et se renforce. Même la mémoire se construit grâce au sommeil. 

Le sommeil est définitivement la meilleure des méditations et nous pouvons le soutenir avec les plantes et routines adaptées :

1. Magnésium
2. Hydrolat de verveine
3. Bourgeon de Figuier
4. Mélisse
5. Complexe Relaxol 
6. Valériane
7. Avoine
8. Passiflore
9. Bourgeon de Tilleul
10. Camomille
11. Rescue Nuit 
12. Ashwagandha